保健食品推薦
6款熱門鎂保健食品推薦，挑選重點一次看！
2 月
文章更新 2025 年 2 月 21 日
很多人都知道補充鎂的重要性，卻不清楚該挑選哪種產品。市面上有各式各樣的鎂保健食品推薦，從單純的鎂錠到複合配方都有。
這篇整理了六款常見品牌，包含Swanson三種鎂、悠活原力海藻鈣鎂、普瑞登鎂鋅等，讓你更容易找到適合的選擇。
每款產品都有特色，像是添加維生素D、K2或是礦物質，能滿足不同需求。
什麼是鎂？它的主要用途是什麼
鎂是必需礦物質，主要透過飲食獲得。身體的多項功能都靠鎂來運作，包含骨骼健康跟日常活力。
鎂質能跟鈣質搭配使用，讓身體吸收更好。當鎂質不足時，身體會出現疲勞、睡眠品質下降等狀況。
每個人都需要適量的鎂質補充。運動後想要放鬆、長時間工作緊繃的人，都能透過飲食或是保健食品來補充鎂質。注意補充鎂的時機點，能讓效果更好。
鎂到底要怎麼選?
選擇鎂的保健品時，建議先觀察自己的需求。像運動後需要放鬆的人，可以選擇單一成分的鎂。
想要補充多重營養的人，則能選擇添加維生素D或是K2的複方產品。
鎂需要天天吃嗎？
許多人會考慮每天補充鎂。不過補充鎂的時間跟方式需要因人制宜。
建議從日常飲食開始，像是多吃含鎂豐富的紫菜、堅果、海鮮等。
如果飲食補充不足，再考慮使用保健食品來調整。
這是最多人買的鎂保健食品
看了 PTT、Dcard 網友的討論，發現很多人都一直回購鎂保健食品 ！當然市面上還有其他不錯的選擇，我們先挑幾款口碑好的和大家分享～
- 米鴻生醫海藻鈣 鎂。
- 【鈣加多】高含量海藻鈣片+鎂。
- Swanson三種鎂。
- 悠活原力海藻鈣＋鎂錠。
- Puritan’s Pride 普瑞登 鎂鋅複合錠。
- iHDoc 全能鎂。
參考以下更多介紹:
米鴻生醫海藻鈣 鎂特色
大西洋愛爾蘭海藻植物鈣是植物性鈣質的來源。鈣質含量達32%以上，鎂含量超過2.2%，這些數值對身體營養相當充足。
SC3酵母粉含有鈣、鎂、維生素D3，這些元素能補充每日所需營養。納豆萃取物含有維生素K2，是植物性維生素K的來源。
CPP結構能跟鈣離子結合，讓鈣質不會被沉澱。海水抽出物中有天然海洋礦物質與微量元素，適合日常補充。產品已完成重金屬檢測，品質安全有保障。
- 愛爾蘭海藻植物鈣含量32%以上，鎂含量2.2%以上
- SC3酵母粉含鈣、鎂、維生素D3，納豆萃取物含維生素K2
- 通過重金屬檢測，原料來自大西洋海域
【鈣加多】高含量海藻鈣片+鎂特色
愛爾蘭海藻鈣每顆含量達620mg，純鈣量396.8mg。市面上許多產品添加量僅300-400mg，消費者需注意：海藻鈣添加量不代表純鈣量，比如400mg海藻鈣實際純鈣量僅128mg。
使用全球大廠生產的海洋鎂，採取溫和萃取製程，確保產品純淨。選用歐洲大廠的酵母D與K2，讓鈣質能被身體妥善運用。
- 每顆含620mg海藻鈣，純鈣量高達396.8mg
- 海洋鎂採溫和萃取，無添加溶劑
- 添加歐洲大廠酵母D與K2，提升鈣質利用效果
Swanson三種鎂特色
Swanson鎂膠囊採用3種形式的鎂質：氧化鎂、檸檬酸鎂、天門冬氨酸鎂。這3種鎂質搭配使用，讓身體更容易吸收利用。
產品使用硬膠囊包覆，每日服用1顆就能補充身體所需的鎂質營養。
- 使用氧化鎂、檸檬酸鎂、天門冬氨酸鎂三種成分
- 硬膠囊設計，服用方便
- 每日1顆，補充足量鎂質
悠活原力海藻鈣＋鎂錠特色
愛爾蘭海藻鈣Aquamin-F採集自大西洋海域，結構呈現蜂窩型多孔狀，容易被人體吸收利用。
海洋鎂原料來自以色列地中海，不只含有純淨鎂質，還添加了多種海洋礦物元素。
維生素D2選用蘑菇來源，維生素K則是由納豆菌發酵製成，兩者都能幫助牙齒骨骼發育。
- Aquamin-F海藻鈣結構特殊，吸收效果佳
- 以色列地中海海洋鎂，含豐富礦物質
- 添加蘑菇維生素D2、納豆發酵維生素K
Puritan’s Pride 普瑞登 鎂鋅複合錠特色
普瑞登鎂鋅複合錠主要成分是鎂質與鋅。
鎂質對於肌肉發展很重要，也能幫助神經傳導。這兩種元素對身體必要，合併補充效果更好。
- 每顆含足量鎂質與鋅元素
- 補充鎂質對肌肉與神經發展有幫助
- 鎂鋅搭配補充更實用
iHDoc 全能鎂特色
iHDoc全能鎂是四大必需礦物質之一，特別採用多種類型的鎂質配方。
產品添加72種豐富海洋元素，對心臟、肌肉跟神經都很重要。
- 採用多種不同類型鎂質
- 含72種海洋元素
- 對心臟、肌肉、神經有幫助
6款熱門品牌鎂保健食品推薦排行榜
了解如何挑選鎂保健食品後，我們收集PTT、Dcard收集許多網友評價，整理出這6款推薦商品心得供您參考。
MIHONG米鴻生醫 愛爾蘭 海藻鈣 -全球專利（60顆/包） 鎂 維他命 鈣粉
米鴻海藻鈣一包有60顆，每顆比較大粒。每天建議吃3顆，但大小比B群跟酵素膠原蛋白都大，吞食時稍微費力。
孕中期腰部不適時，可試試這款好吸收的海藻鈣。
天然保健所【鈣加多】高含量海藻鈣片620mg+鎂+D2+K2 《保健食品》兒童鈣 孕婦 懷孕 成長鈣 鎂錠
懷孕中期出現抽筋狀況，選擇了天然保健所的海藻鈣服用。
這款產品鈣含量高達620mg，成分比較純粹。現在已經持續吃了三個月。
鎂 400mg 100顆 三種鎂 Swanson 膠囊 Magnesium 檸檬酸鎂
試買了三瓶Swanson三種鎂膠囊，用來看看身體反應。
每顆含400mg鎂，一瓶有100顆，價格合理。
【悠活原力】原力海藻鈣＋鎂錠(30粒)多規-素食可食用 海藻鈣 海藻鈣鎂 補鈣
使用悠活原力海藻鈣鎂一年多了，吸收效果特別好。
這款產品鈣含量高，適合素食者食用。
【Puritan’s Pride 普瑞登】鎂鋅複合錠 (100粒/瓶)/台灣總代理
身體常抽筋時需要補充鎂質，對心臟跟肌肉都有好處。
這款產品添加鎂質能改善睡眠，鋅則可以幫助皮膚狀況。
iHDoc 官方旗艦店 全能鎂(60粒/盒) 海洋鎂,螯合鎂,維他命D3,幫助入睡
之前只吃單一成分的鎂，這次換成複合型全能鎂嘗試。
這款產品含海洋鎂、螯合鎂、維生素D3，出貨快速、包裝完整。
dcard網友說失眠吃鎂錠的功效如何
網友在dcard分享失眠問題時，討論到鎂質幫助睡眠的經驗。補充鎂對於三高、糖尿病、骨質疏鬆、經痛跟偏頭痛的人都有幫助。
品牌選擇上，像是Swanson三種鎂、悠活原力、普瑞登都是市面上常見的選擇。每種產品都有不同的鎂含量以及搭配成分，使用時需要依照自己的需求選擇適合的產品。
鎂保健食品適合族群與注意事項
飲食不均的兒童需要營養均衡，適量補充鎂質可以讓營養更完整。正值成長期的青少年、經常喝咖啡茶的上班族、需要補充鈣的孕婦，還有年長者都可以考慮添加鎂質。
腎臟功能不好的人需要特別留意鎂的使用量，因為身體代謝負擔可能增加。
- 孩童飲食不均可適量補充鎂質
- 青少年成長時期營養需求量增加
- 咖啡跟茶會影響鎂的吸收率
- 懷孕期間身體需求量提高
- 腎臟功能異常需先諮詢醫生
- 長期服用特定藥物要留意
- 血液凝固功能異常要謹慎
- 心臟傳導阻滯要特別注意
鎂的正確補充方法與最佳時間
一般基礎保養每日服用1到2顆，加強時可以增加到3到4顆。
要注意睡前搭配溫開水食用比較容易吸收。
選擇鎂的補充品時間很重要，最好是晚上睡前服用。每個品牌食用方式略為不同，最終以該品牌標示為準。
食物中的鎂來源有哪些？
植物含有豐富的鎂質，像紫菜、堅果、全穀物還有綠色葉菜都很豐富。
動物性食物中以海鮮類尤其是貝類含量最多。日常飲食如果攝取不足，可以考慮使用膳食補充品。
以上6款鎂錠有哪些差別與比較
市面上有多種不同的鎂錠，從單一鎂成分到複合鎂都有。每款產品特色各有不同，像是添加維生素D或是K2，都會影響使用效果。
| 品牌名稱 | 產品特色 |
|---|---|
| 鈣加多 | 添加D2與K2複方 |
| 米鴻生醫 | 專利海藻鈣配方 |
| Swanson | 三種鎂複合成分 |
| 悠活原力 | 素食可食用配方 |
| 普瑞登 | 鎂鋅雙效組合 |
| iHDoc | 72種海洋元素 |
鎂保健食品-QA常見問題
鎂保健食品推薦使用心得總結
這6款鎂錠各有特色，分別適合不同使用需求。像是複方配置、三種鎂形式或是添加不同礦物質，已經能滿足八成以上的使用者。
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